1. 首頁 > 生活 > >

健身的2個“喜新厭舊”

生活百科健身

如今用仰臥起坐來保持腰肌已經變得日漸過時 ， 靠節食來減肥也越來越老套……現在 ， 該是“更新”老舊的健身方式的時候了 。
目標1：雕塑般的臂膀
老方法：引體向上
新方法：拳擊
　拳擊可以使你消除肌肉松弛 ， 擁有強健有力的肌肉 。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次 ， 左右手交替進行 。每次鍛煉時 ， 變換姿勢的順序 。開始時 ， 腳尖略向外 ， 腳跟離地 ， 以便可以旋轉；將肘彎起來緊貼肋部 ， 拳頭置于臉頰下面；出拳時 ， 左腳踏出 ， 髖部轉向右邊 ， 帶動左肩向前 ， 同時在面頰的高度上將左臂開始擊出 ， 拳心向下快速將拳收回 ， 恢復原位 ， 再出右拳 。
其他嘗試：攀巖、體操訓練、劃船、舉重 。
目標2：苗條的雙腿結實的臀部
老方法：高抬腿跑
新方法：體操訓練
為了使你更加健美有力 ， 你不妨試一試單雙腿跳躍訓練 。兩腿并攏站好 ， 單腳往右跳 ， 全腳撐著地 ， 稍作平衡后單腳向左跳回 。這樣慢慢跳12－15次后 ， 逐漸加快節奏 。這時快速單腳往左跳 ， 再向右跳回 ， 然后雙腳向上跳 ， 盡你所能 ， 越高越好 。反復訓練10－12遍 。
【健身的2個“喜新厭舊”】 其他嘗試：球類運動 。