現在的人們非常重視的是身體健康，而且經常會有鍛煉身體或者是健身的情況發生 。那么健身之后應該有一種增肌的情況，但是飲食需要注意調節一下 。可是健身還是需要注意方法的，因為有一些人發生健身的方法不正確的時候就容易導致適得其反的現象 。所以人們應該注意自己可以健身之后，合理安排飲食，健身后多久吃東西增肌呢？
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2.60分鐘后的正餐
【健身后多久吃東西增肌】 當你訓練后立馬攝入的食物后，休息1小時，就該食用訓練后的正餐 。研究表明，這一餐應該富含蛋白質和碳水以促進肌肉增長 。攝入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海產品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥、全麥面包，糙米等 。
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