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局部瘦身：拍打療法＋運動

生活百科瘦身

運動是最佳的減肥方法，皆因運動可以燃燒脂肪，將臃腫身材回復苗條 。然而，并不是每個人都可以達至理想的效果，尤其局部肥胖的人，做運動減肥有時會發覺不想瘦的地方（如胸部）細小了，想瘦的部位（如臀部和大腿）卻仍然結實豐滿 。所以今天便教大家一套瘦身拍打運動，左拍拍、右拍拍，加速血液循環，學會之后，要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定 。不過別拍打至滿身傷痕，有甚么疑問要請教中醫師 。
拍打療法＋運動 局部纖體收緊肌肉
一般的有氧運動，雖然有燃燒脂肪的作用，但對于局部減肥，效果可能不明顯 。拍打療法是中醫治療方法的一種，屬推拿學的一部分，手法以「拍法」和「打法」為主 。拍打療法具有行氣活血，舒筋活絡，疏通經脈的作用 。受拍打的部位，氣血循環改善，脂肪不容易積聚，即使沉積已久的脂肪，也會慢慢被拍走 。如果將拍打療法與運動相結合，既可以強身健體、防治疾病，又可以燃燒脂肪 ?？勺赃x局部減肥，而且簡單易做，完全不用花錢，真是一個不錯的KeepFit方法 。
第一式：獅子滾球
***：
1.站坐均可
2.頭部略向上仰
3.兩手手背置于下顎下方
做法：
1.兩手上下升降，旋轉輕拍下顎 。
2.每日1~3次，每次50~100下 。
功效：
美面緊膚，打走雙下巴 。
說明：
面部是身體中最難減的部位之一，有些人即使其他部位纖瘦，面部也可以非常圓滿；如果身體發胖時，面部會出現雙下巴，甚至三下巴，十分難看 。然而，頭面部不能夠做一些劇烈運動，將脂肪燃燒，那不妨每日抽少少時間做這招「獅子滾球」動作，將雙下巴拍走 。
第二式：左右護法
***：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.左手上提，手掌輕拍右上臂 。
2.右手上提，手掌輕拍左上臂 。
3.左右手掌交替輕拍對側上臂 。
4.每日1~3次，每次50~100下 。
功效：
收緊上臂肌肉，拍走浮腫脂肪 。
說明：
女士們上臂容易出現發胖或浮腫情況，多因脂肪積聚或水濕停留所致 。其實，只要上臂多動，已經可以預防局部肥胖或浮腫，再加上拍打療法，改善上臂血液循環，令脂肪分解，水分排走，雙臂自然回復纖瘦美麗 。
第三式：搖風擺柳
***：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰部右側 。
2.身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位 。
3.身體繼續從左到右旋轉擺動，左右手繼續拍打腹部及腰部，每日1~3次，每次50~100下 。
功效：
收縮肚腩，打走肥腰 。
說明：
腹部最容易出現大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用 。其實經常作腰部旋轉擺動，已可收腹降脂同預防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳 。若然想效果好一點，不妨稍為用力拍打 。
第四式：金雞獨立
***：
1.自然站立
2.兩手下垂
做法：
1.左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然后回復自然站立 。
2.右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位 。
3.交替拍打左右大腿 。
4.每日1~3次，每次50~100下 。
功效：
收緊大腿，消除臀脂 。
說明：
臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運動，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫 。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環，只要持之以恒，就可以收緊大腿消除臀脂 。
第五式：老樹盤根
***：
1.自然站立，兩腳分開
2.兩手下垂
做法：
1.上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側 。
2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍 。
3.每日1~3次，每次30~50下 。
功效：
收緊大小腿，拍走下肢浮腫 。
說明：
【局部瘦身：拍打療法＋運動】 凡水濕型肥胖的人士，最容易出現下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛 。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效 。