1. 首頁 > 生活 > >

減肥并非年輕人的專利

生活百科減肥

人到中年后 ， 由于體力活動減少 ， 基礎代謝率降低 ， 身體逐漸發福 。肥胖之后又不及時減肥 ， 就延續為老年肥胖 。而老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關節病等等 ， 隨時都可能發生心腦血管疾病 ， 如腦血管意外、心肌梗塞等 。
所以大多數老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條 ， 但是一味追求“老來瘦” ， 是不妥當的 。
“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低 ， 體質相對較弱 ， 對饑餓和勞累的耐受能力差 ， 在日常生活中常常會感覺精神不振 ， 易出現疲勞和頭暈目眩的現象 。
因此提醒老年朋友 ， 對胖與瘦要有一個正確的認識 。過于肥胖不利健康 ， 但老來過瘦也不好 ， 不要盲目追求 。如果為了求得“老來瘦”而過分節制飲食 ， 那就更不明智了 。專家們認為 ， 只要掌握下面2個策略 ， 就能獲得成功：
1．懂得性別差異 。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練 ， 男士的體重總是減得更多更快 。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織 ， 正是它們需要“燃燒”更多的脂肪 。因此 ， 女性想取得男性減肥的效果 ， 必須進行超過想像的更多的鍛煉 。
2．制訂合理的減肥方案 。吃低脂食物 ， 減少腰腹部脂肪 ， 營養專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜 。同時日常喝一些減肥茶也是可以的 ， 如三葉減肥茶就是比較適合中老年的 。
【減肥并非年輕人的專利】 還有一種很流行的借口是：胖瘦來自遺傳 ， 本人無能為力 。須知 ， 即使你的家庭個個是大肚皮 ， 你也能改變自己的腰圍 。對身高相同的人而言 ， 體重差異只有35％到40％是受遺傳的影響 。這就是說 ， 還有60％到65％的因素是本人可以控制的 。