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誤區七：游泳會越游越胖

生活百科越游越胖

大家都知道游泳是非常好的鍛煉形式，游泳可以使人體態舒展，肌肉結實，動作協調，經常參加游泳鍛煉，可以改善心肺功能；由于水的浮力較大，游泳鍛煉與其他鍛煉方式比，對關節的負荷較輕，因而不易造成損傷，較高的鍛煉價值和保健功能 。但游泳鍛煉是否有助于減肥，卻眾說紛紛，有不少人認為：游泳不是減肥的好方法
參加游泳鍛煉會越游越胖 。
那么，情況是否真的如此呢【誤區七：游泳會越游越胖】
我們知道，水的導熱比空氣高２５倍，在１２攝氏度的水里停留４分鐘所消耗的熱量，相當于在同溫度的室內一小時所消耗的熱能 。為了維持機體熱量的平衡，身體需要動員大量的能量物質分解產熱，以補充散失的熱量、維持體溫的恒定 。另外，水的密度比空氣大，在水中運動其阻力較大，（約為空氣的８Ｏ０倍），因此游泳鍛煉與其他的鍛煉方式比，可以消耗更多的熱量 。游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，使物質能量的代謝過程加強，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于減少多余的減肥，保持體重正常 。
那么，是否參加游泳鍛煉就一定能減肥呢 迄今為止的研究證實：利用運動、營養和行為矯正的綜合方式進行減肥，才能取得最佳效果 。只限制飲食而不進行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達不到滿意效果 。許多人只依賴減少食物能量攝取來減輕體重，往往因饑餓難耐，半途而廢，即使有些人意志品質堅強，能夠忍耐饑餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但也會因人體的基礎代謝保護性降低而很難進行下去，而且節食減肥，在減少脂肪的同時，人體還會丟失瘦體重（肌肉及其他組織器官的重量） 。以游泳結合飲食控制的方法進行減肥，就可以有效避免上述不足，既可減少體內多余的脂肪，又不丟失瘦體重 。游泳減肥還有以下主要優點：
１．游泳可以改善肌肉組織對胰島素的敏感性；
２．可以促進機體對脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
３．可以增強心肺機能，保持良好體力，維持良好的健康水平；
４．可以使人輕松爽快，消除生活中的緊張抑郁感，改善代謝功能；
５．有助于培養良好的生活習慣 。
當然，游泳減肥和其他運動減肥一樣，必須制定科學、周密的計劃 。一般講，首先要有一個客觀合理的既定目標，減肥目標的制定不能好高騖遠，而要切實可行，體重過大的人要有階段性計劃或階段性目標；其次，要了解或預測允許減重的量，即要測量自己體成分 。對普通成年人而言，一般把男子體脂百分比超過２５％，女子體脂百分比超過３０％作為肥胖的標準，即體脂百分比超過此標準就應該適當控制體重或減肥了 。當然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度出發，體脂百分比并不是越低越好，應將體重控制在正常范圍為宜 。就體脂百分比而言，到目前為止，我國尚未制定出相應的標準，可參考標準體重的測量值 。也可定期測定自己的體成分，減肥的速度以每周０．５～１公斤為宜 。