冬練有氧健身 _健身

【冬練有氧健身】 冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，于是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于
150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
那么，冬季做什么運動最有利于減肥呢通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。