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健美鍛煉要得法

生活百科健美

健美鍛煉與其他鍛煉相同 ， 練不得法 ， 效果就不顯著 ， 甚至傷身 。因此 ， 有必要將練習時應注意的事項向大家介紹 。
1．姿勢要正確：
徒手練習 ， 或利用杠鈴、啞鈴等器械練習時 ， 一定要在整個練習過程始
終保持正確的姿勢 ， 也就是常說的不要“走了樣” 。動作“走了樣” ， 必然影響效果 ， 或者會練出“毛病”來 。
如練引體向上 ， 寬握比窄握更能發達背闊肌 ， 所以要練背闊肌就要保持寬握的姿勢 。
2．開始練習時動作要慢：
許多肌肉或關節的損傷常發生在頭幾次練習的時候 。這是由于練習者剛到練習場地 ， 情緒很高 ， 動作做得很快 ， 再加上準備活動往往不充分 ， 就容易受傷 。所以練習開始時的動作一定要慢 ， 以后再適當加快 。
3．注意安全保護：
在進行負重較大的練習 ， 如負重下蹲、臥推時 ， 旁邊一定要有同伴保護 ， 單獨做時要量力而行 ， 否則很容易發生傷害事故 。
4．要加強營養：
健美鍛煉離不開營養 。構成肌肉的主要成分是蛋白質 ， 因此要想增長肌肉的體積 ， 食物中必須補充足夠的蛋白質 。
此外 ， 鍛煉過程中 ， 維生素B1、B2和C的消耗也增多 ， 也要適當補充 。
5. 鍛煉后要做伸展練習和洗熱水?。?br /> 練習之后 ， 一定要做一些伸展練習 ， 來放松剛剛極度收縮過的肌肉 。
6．保證睡眠和休息：
【健美鍛煉要得法】 肌肉在運動時 ， 分解過程占優勢 ， 機體內貯存的多種能源物質要分解并釋放出能量以供肌肉作功 。
7．要重視心肺的鍛煉：
健美鍛煉主要是發達肌肉 。一個人是否健康不單是表現在肌肉的結實粗壯上 ， 還應具有相應健壯的心肺 。