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坐班族縮小胃腩和 肚腩

生活百科肚腩

坐班族由于長時間久坐辦公 ， 工作緊張而缺乏運動 ， 容易出現胃腩和肚腩 。其實只要作出合理的計劃 ， 也可以與你的工作相輔相成 ， 并增加效率 。
1.控制工作餐飲：要一天三餐 ， 不應忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐 ， 你很可能饑腸轆轆地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一頓 。

2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、餅干等 。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水 。當你想吃點甜東西時 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望馬上就會消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低你的食欲 。
4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。
6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食 。把注意力放在同伴的談話上 ， 而不是食物上 。
【坐班族縮小胃腩和 肚腩】 7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多 。