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家庭練功瘦身房開始啦

生活百科瘦身

瘦，是一種教養；
優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器；
如果我們修長，我們看上去會更優雅修長，瘦之高境界，代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優雅，瘦得儀態萬方；

最通俗的表白是：“身高不是問題，修長才是關鍵 ?！闭l來幫我們修長
床、沙發、廚柜可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！沒人看見你流汗、不必擔心“天生麗質”打上“后天制造”的標簽，沒有大塊兒大塊兒的時間被占用，不用強迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關系、不會很累很累……
私人空間，家庭練功房開課！分分鐘修煉瘦線條！
第一幕： 床
我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、***（***是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的床一起——
●鋪床：你以前用什么動作整理床鋪 現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢 。
● 時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）
效力點：肩、上臂 。
●側躺: 側立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展 。左右側交換進行 。
● 時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果 。
●推床: 推之前確定你根本推不動這張床 。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步 。左右腿交換進行 。
● 時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉 。
●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松 。
● 時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部 。
第二幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門（確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……）
●撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角 。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面 。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習 。
● 時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和后腰 。
●平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放 。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行（根據個人情況盡力而為） 。
【家庭練功瘦身房開始啦】 ● 時間：1分鐘