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記下你的飲食習慣

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飲食日記 讓你減重成功 夏天是改善飲食習慣最好的時機 ， 怎么做呢 寫一本飲食日記吧！飲食日記能協助你穩定掌握減重計畫 ， 而且比起沒有紀錄習慣的人更容易成功減重喔 。傳授你幾招：【記下你的飲食習慣】
吃了什么 通通記下來 不管吃了東西都要忠實紀錄 ， 當然 ， 還包括吃東西的時間喔 。吃東西的時候 ， 你有多饑餓 為自己的“饑餓指數”評分 ， 指數從一到五（最饑餓的狀況是五） 。每當你吃東西的時候 ， 紀錄下你當時的饑餓指數 ， 這可以讓你分辨你是為了肚子餓而想吃東西 ， 或是因為厭煩、無聊、壓力大 。善用熱量表 利用熱量表 ， 每天統計出你攝取了多少熱量與脂肪 ， 然后和健康攝取建議做比較 。（一般成年女性每天需要2000大卡 ， 其中20-30%是來自于脂肪） 無壓力減重 減重計劃不等于不能吃最愛的食物 用溫和的節制習慣、取代什幺都不能吃的剝奪感 ， 會讓更容易達成減重目標 。只不過 ， 別吃太多！讓淺嘗一口后的滿足感協助你戰勝大吃的欲望 ， 避免吃進過多的熱量 ， 讓減重計畫再度失敗！你也可以先喝杯水制造飽足感 ， 喝水還能促進循環、排出體內廢物喔 。