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應受重視的易胖四階段

生活百科易胖

【應受重視的易胖四階段】“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是當代女性追求的時尚 。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念 。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多 。北京地區抽樣調查結果表明，成人超重者中67.3%為女性 。但減肥如抽絲，而且遠遠不如防止肥胖那么容易 。服藥、針灸、節食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘 。但往往收獲甚微，并且稍微放松，就有可能出現體重反彈 。因此，女性應該重視容易發生肥胖的四個階段 。
●青春期：女性進人青春期以后，身體發育很快，呈現出明顯的第二性征，如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多和身體逐漸豐滿等 。
青春期女孩食欲旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大于消耗，導致過剩的能量轉化為脂肪，造成肥胖 。所以，要想保證青春期健康正常發育，必須依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動 。合理的飲食包括富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物 。
●妊娠期：女性在妊娠期間也很容易發胖，主要是由于營養過剩和活動過少 。妊娠期間，為了胎兒的發育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后導致營養過剩，體內脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重并沒有增加 。更有甚者，由于肥胖引發糖尿病、高血壓等妊娠并發癥，影響胎兒的健康 。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當增加熱量，還要注意蛋白質、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食 。另外，有計劃地進行運動，比如做些家務、散步等，以防止妊娠期肥胖 。
●中年期：女性步入中年后，事業家庭相對趨于穩定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動過少、飲食不當，勢必導致心寬體胖 。女性在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內多余的脂肪“燃燒”掉 。要科學地安排每日三餐，定時、定量、定餐，粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖 。
●更年期：更年期是由中年向老年過渡的時期，也是人最容易發胖的時期 。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內激素水平紊亂，營養代謝調節失衡 。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，結果造成肥胖 。因此，這一時期的女性要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節奏 。特別要改善不良的飲食習慣，保證營養均衡 。還要選擇適宜的體育活動，并持之以恒 。