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非常時期，減肥不止

生活百科減肥

非常時期，減肥者在干什么 采訪人員在采訪中了解到，堅持減肥者大有人在，而因為非常時期放縱自己，不想辛苦地減肥的人也有不少 。有關專家提示說，非常時期，過分節食是大忌，但有氧運動必不可少，不能因為非典就讓自己“白白胖胖”，反彈之后減肥更難 。
有氧運動選哪項
據北京體育大學竇文浩教授介紹，所謂有氧代謝運動，是指在運動時以有氧代謝作為供能形式，其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，并且方便易行，容易堅持 。有氧運動的運動項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身操、滑冰、游泳、打羽毛球、打太極拳、爬樓梯、劃船、登山、踢鍵等 。
竇教授提示說，運動項目的選擇原則是要適合自己的身體條件，適合本人的興趣、喜歡的程度 。有的人體質好，肥胖程度輕，各種運動都適合；若體質差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：慢跑、走路、打羽毛球等簡單易行的運動方法 。運動量應循序漸進，不可操之過急 。尤其要注意，身上的脂肪是一點一滴積累起來的，那么減肥也要一點一滴、持之以恒地去進行，這樣才有利于消除全身堆積的脂肪 。竇文浩教授強調，有氧運動要每天堅持鍛煉才能達到減肥的目的 。
運動量多少算合適
每天的運動量達到多少才能有減肥效果，竇文浩教授介紹了三種簡單的自我檢測方法：
第一摸脈 。如果每次運動后15分鐘就能恢復到鍛煉前的脈搏，這樣的運動量就算合適 。
第二，根據自身的身體狀況判斷 。如果活動完以后非常興奮，以至于夜里睡不著覺，但身體又很疲乏，就是進入了一種假興奮狀態，說明運動過量了，下次就應該注意減小運動量 。
第三是晨脈搏 。即早晨剛睡醒時不要活動，這時摸自己的脈搏，如果比鍛煉前超過15次，這就說明前一天的運動量大了，當比鍛煉前超過8次時就要降低運動量 。如果只超過4—5次是合適，就以現在的運動量慢慢練習，等到晨脈搏和平常一致時就可以增加運動量 。
必須超過40分鐘
竇教授說，只有運動的時間超過40分鐘，人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，少于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以要把運動進行到底——超過40分鐘！
空腹運動有好處
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。對此，舍賓中國總部旗艦店俱樂部肖麗霞經理認為，運動前2小時，可以吃些含有維生素的水果蔬菜，然后再做一些有氧運動 。這時由于體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后運動 。
劇烈運動反而壞事兒
值得注意的是，有關資料顯示：運動強度增大時，脂肪消耗的比例反而相應減少 。尤其在做超負荷運動時，會降低免疫能力，還會產生很多負面影響，尤其對呼吸系統有害，甚至會引起感冒、發燒及血色素偏低、尿血等疾病 。因此，不提倡做劇烈運動，要堅持做輕松平緩，長時間的低強度運動才能有利于減肥 。
減肥也能很輕松
運動學專家提出，非常時期，可以用輕松、靈活的方式將減肥健身運動融入到生活中 。如以步代車、少乘或不乘電梯，如果你的工作單位離家不算太遠，可以不坐公交車，改走路或者慢跑去上班；假如你的辦公室在8層的大樓上，用十分鐘的時間，全身放松地朝上爬，半月之后一定會收到意想不到的效果 。研究表明，爬樓梯有很多好處，如增強心肺功能，爬樓消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用 。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同 。
當然這些減肥運動之道，不僅僅限于非常時期，任何時候，減肥健美都要以積極主動的心態，盡可能做到一舉手、一投足皆有運動減肥的意念 。
【非常時期，減肥不止】 除此之外，中國保健科技學會肥胖病研究會金大強副秘書長強調，節食并不等于忌食，少吃肉而不是不吃肉 。但要少吃油炸食品和雞皮、鴨皮、豬皮等食物 。