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正確步行減肥健身法

生活百科減肥

【正確步行減肥健身法】如今 ， 以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多 。有專家指出：在這些步行減肥健身者中 ， 至少占一半的人并不講究方法 ， 以至減肥效果大大打了折扣 。其正確方法有下列幾條 。1、步速應盡量加快 ， 絕不能比散步慢 ， 須特別注意保持步頻 ， 一般不應低于1分鐘140步 。
 2、每次步行可延續20分鐘 ， 脈搏次數在鍛煉后應達到平靜時的150%左右 ， 體內多余脂肪才可能被有效消耗 。3、注意步行姿勢 ， 頭應微揚 ， 上身稍秒前傾 ， 肩膀放松 ， 背部挺直 ， 腹部微收 ， 腳跟先著地 ， 步子盡量輕捷 ， 雙臂可呈直角自然擺動 ， 呼吸均勻 ， 精神集中 ， 如能模擬克走姿勢、步態則更好 。4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘 ， 速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘 ， 步頻可增加10%；直至一個月后每天可堅持40分鐘 ， 步頻則增加50% 。5、持之以恒 ， 要想在一個星期或一個月之內消耗完體現人多余的脂肪并不現實 ， 所謂“立竿見影”極為罕見 。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯 ， 那就必須要更加堅定信心 ， 堅持下去 。切記：半途而廢意味著前功盡棄 。