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健身講究持之以恒

生活百科健身

【健身講究持之以恒】隨著健康意識逐漸深入人心，人們開始明白只有加強鍛煉才是獲得健康的最佳途徑 。但是由于生活節奏的緊張，平日里很難抽出固定的時間進行健身，于是不少人集中在周末進行體育鍛煉 。北京師范大學體育系孟剛教授說，周末時間充裕，卻并非體育健身的最佳時間，“暴飲暴食”的鍛煉方式于健康無益 。
孟教授指出，周末健身族們往往一星期的前5天都是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態 。周末突然拿出時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果甚至比不運動更差 。周末健身也許能提高某些運動技能，這很容易讓人誤認為健康水平也提高了，實際上技能提高并不等于你體能增強了 。
要取得良好的健身效果主要是靠鍛煉痕跡的不斷積累，所謂鍛煉痕跡，就是指運動后留在健身者機體上的良性刺激 。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，相當于每一次鍛煉都是從頭開始 。所以，科學有效的做法是每周鍛煉3～5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進行第二次鍛煉 。
孟教授建議，周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就近進行適度鍛煉，使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來 。只有這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果 。