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全身減肥操的９個姿勢

減肥生活百科

①仰臥:雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐 ②坐姿:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥
③仰臥:雙手置體側 。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方
④立姿:雙手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉
⑤立姿:雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰 。
⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動 。
⑦俯臥:雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起
⑧立姿:雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次 。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
【全身減肥操的９個姿勢】 ⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵 。