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不同心境美女春季健身窈窕指導

生活百科窈窕

有人說，春天是健身的季節，不錯！然而，面對種類繁多的健身項目，許多人顯得無所適從，往往是練練這個，碰碰那個，最終又都放棄了 。
其實，只有選擇好適合自己的運動，才能
堅持得下去 。這里推薦幾種健身項目，你可以憑自己的心情狀態來做個打算 。
心情狀態：平靜
推薦項目：瑜伽、普拉提
選擇理由：這是兩種相對靜止狀態下的健身項目 。練習瑜伽可以有效調理身心，消除疲勞，排除體內毒素，特別是可以使你的精神境界達到一種冥想的狀態，讓你的內心獲得平和與安詳，釋放內心的負擔和雜念，做到心靜如水 。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節奏把呼吸、柔韌、平衡有機結合在一起，同時，使你身體的核心部位得到鍛煉，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，為你塑造一個均衡的肌體 。
練習建議：瑜伽強調的是一種精神境界的鍛煉，所以練習中要量力而行，不要刻意追求動作上的完美，建議訓練時赤足，并摘去飾物，關閉手機 。練習普拉提時，呼吸的速度不宜過快，盡量與動作的速度保持一致，不要憋氣進行訓練，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對肌肉酸痛的敏感度 。如果方便，可以天天練習 。
心情狀態：興奮
推薦項目：動感單車、搏擊操
選擇理由：動感單車仍然是目前健身房最熱的健身項目，它讓你在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉 。搏擊操富于爆發力和刺激性，經過一段時間鍛煉可使人體彈性、柔韌性及反應速度得到提高，并使你的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓你興奮的心情完全釋放出來 。
練習建議：在做動感單車訓練之前，要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分，而且一定要了解自己的身體是否適合訓練的強度，訓練過程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強 。做搏擊操時，要適時調整腳步，注意身體的協調性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動作時動作過大而脫臼 。
心情狀態：舒暢
【不同心境美女春季健身窈窕指導】 推薦項目：街舞、拉丁健身操
選擇理由：街舞以明顯的音樂節奏做搭配，全身上下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協調性和心肺功能，在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步 。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯，你可以在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒 。當你心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習真是再合適不過了！
練習建議：跳街舞時一定要注意把握變換的音樂節奏，動作可以做得夸張一些，盡量選擇Hip-hop風格的服裝 。在學拉丁健身操前，建議你先預習一些拉丁風格的音樂 。在訓練過程中，需要全情投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部并注意調整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運動鞋 。
心情狀態：郁悶
推薦項目：拳擊
選擇理由：當你的心情特別郁悶的時候，是不是有一種想打人的沖動呢 當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，你何不去試試拳擊呢 對著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將你心中的悶氣和不滿完全發泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉 。
練習建議：進行拳擊訓練前，要做適當的熱身運動，一定要把自己的手腕和肩關節活動開，出拳時適度發力，不可用力過猛，否則弄傷了自己，再加上原本就心情郁悶，這一來就更郁悶了 。
如果這個春天，你選擇了我的建議，我會為你高喊“加油！加油！”