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網刊：2006年最熱的健身項目

生活百科健身

水中健身操，熱潮中的冷靜選擇
2006年，“水中健身操”這個新興項目的發展被人們所看好 。練習者可以利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼，從而舒活全身筋骨，消除疲勞 。水中的阻力能加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運送 。此外，借助于水的浮力，身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，因此特別適合中年人練習 。
有氧搏擊操，最佳瘦身運動
有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融入音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項目的運動 。一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，具有顯著的瘦身效果 。有氧搏擊操的動作簡單易學，可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性；尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，所以對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式；此外，有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，非常適合一些長期運動量少、30歲以上的白領女性 。
普拉提，上班族的最愛
普拉提把東方的柔和與西方的剛毅合二為一，動作緩慢和清楚，每個姿勢都必須和呼吸協調，所以適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦的上班族人士 。即使懷孕期的婦女，也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力 。傳統的訓練方法會讓肌肉變得短粗、體積過大；而普拉提使肌肉在增強力量的同時得到拉長，發展肌肉的彈性和關節的靈活性 。而且在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力 。
健身球，最方便的運動
健身球是一項有趣、特殊的體育健身運動 。它的用途和優點很多：適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)，健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，有很好的損傷恢復和康復功能 。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能 。它對空間的要求不高，在家就能自由練習，沒有年齡和肌體適應能力限制 。如今，在健身俱樂部，健身球已越來越受到健身愛好者的青睞 。
【網刊：2006年最熱的健身項目】 瑜珈練習10大注意事項
瑜伽***法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康，擾亂心神 。所以，一定要在教練的指導下練習，并需要注意以下事項：
1．飲食避免油膩、辛辣 。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學 。
2．練習前需盡量解完大、小便 。
3．在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴 。
4．不要在烈日下做瑜伽 。
5．做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險 。
6．不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展 。
7．練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松 。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物 。
8．爭取每天都在同一個時間練習 。
9．習練時保持空氣流通對于調息練習很重要 。
10．墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑