1. 首頁 > 生活 > >

4招!穿著拖鞋來做美腿操

生活百科美腿操

英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美 ， 她發現 ， 穿拖鞋對腿部健美大有裨益 。
【4招!穿著拖鞋來做美腿操】 她說 ， 如果你穿稍寬松的拖鞋走路 ， 就會覺得有點費力 。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉 ， 腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落 。結果 ， 不僅鍛煉了腿肌 ， 有助于腿腳肌肉的協調活動 ， 而且促進了腿部的血液循環 ， 還能改善踝關節的形態 。她認為 ， 經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用 ， 
可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美 。
蘇珊娜指出 ， 如果穿拖鞋進行腿部健美練習 ， 效果會更好 。為此 ， 她設計了一套穿拖鞋做的美腿操 ， 巧妙地利用了拖鞋的作用 。
練習一腿部力量練習 。
預備：坐姿 ， 兩手背后支撐 ， 兩腿屈膝 。兩腳平放 ， 稍分開
動作：1.用手腳支撐 ， 提臀上挺成“橋”狀 。
2.提起腳跟 。
3.鞋跟與腳跟一起上提 ， 身體回落懸空 。
4—6.保持 3的動作姿勢 。
7.放下鞋跟 。
8. 恢復成預備姿勢 。反復做 ， 以增強腿部肌肉力量 。
練習二 小腿肌肉練習
預備：上體坐直 ， 兩腿屈膝前伸 ， 兩手平放膝上 。
動作；1.兩手慢慢放于體側地上 。
2.上體后倒成半仰臥 。
3.雙腿上舉 ， 腳與拖鞋保持穿著狀態 。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態 ， 身體重心落在肩上 ， 兩腿盡可能伸直 ， 兩腳穿緊拖鞋 。
5—7.保持4的姿勢 。
8.腿放下成預備姿勢 。反復做 ， 以鍛煉小腿肌 。
練習三 踝關節練習
預備：身體平躺 ， 兩手自然放置體側 ， 兩腿上舉 ， 兩腳分開約15厘米 ， 腳尖繃直 。
動作：1.腳跟向外轉動 ， 腳尖向內靠緊 。
2—4同1 。
5.腳尖向外轉動 ， 腳跟向內靠緊 。
6—8同5 。
反復做 。此練習可使踝關節勻稱健美 。
練習四 大腿肌肉練習
預備：身體平躺 ， 屈膝收腿 ， 兩腳平放地面 。
動作：1.一手扶一側膝蓋 ， 另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿 。后3拍同1 。
2.抱壓的腿迅速伸直 。注意 。穿緊拖鞋 。后3拍慢慢向上舉腿 ， 至腿完全伸直 ， 并穿緊拖鞋 。第3個4拍同2 。第4個4拍慢慢向下放腿 ， 還原成預備姿勢 。
換另一腿做相同動作 。此練習可使大腿健美 。