全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔！
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失

塑身操二
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
【減肥就來床上動一動】 慢慢將身體放平，繼續動作做20次

• 把針灸減肥寫進瘦身計劃
• 夏季：針灸減肥最佳時
• 減肥五大派藥理剖析
• 跟我練 7天減肥3-5公斤
• 惟我獨尊美麗個性減肥經
• 喝酒適量也可減肥
• 瘦子好處多多
• 不拘小節怎成就減肥大計
• 健康減肥 需要智慧與毅力
• 怎樣減肥