一、難度系數——初級
1.哈他瑜伽（Hatha Yoga）
相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授 ?！肮币辉~分為兩個詞根 ， “哈”的含義是太陽 ， “他”的含義為月亮 。哈他瑜伽的理論認為 ， 當陰陽兩種能量達到調和時 ， 身體便充滿活躍的能量 ， 于是就更健康 。
哈他瑜伽體系從***姿勢開始練習 ， 這一點與傳統的“八分支法”不同 ， 因此也被稱為“六分支法瑜伽” 。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸 ， 更深一層的效果是使身體各機能有序運轉 ， 從而使心靈獲得寧靜 ， 變得祥和 。目前 ， 國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主 ， 以冥想與收束法為輔 。大部分瑜伽館教授的都是這個體系 。
哈他瑜伽的經典著作是 ， 印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》 。
適合：初學者 ， 精神壓力大的人 ， 亞健康狀態人群
特點：哈他瑜伽可以練得很艱深 ， 也可以練得很簡單 ， 完全聽從于練習者自己的安排 。
課程主要以近百種瑜伽***姿勢和幾種基本的呼吸法為主 ， 最后以瑜伽休息術作為結束動作 。姿勢編排沒有太多規定限制 。姿勢動作有難有易 ， 節奏比較舒緩 ， 動作之間留有間歇以便體力恢復 。
至于呼吸的練習 ， 則以完全瑜伽呼吸法為主流 ， 配合短時間的冥想 ， 因此比較適合初學者上手 。
哈他瑜伽對身心的平衡特別有益 ， 難易程度適中 ， 可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習方法 。
注意：如果你剛開始練瑜伽 ， 一定要遵循循序漸進原則 ， 傾聽身體的引導 。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢 。呼吸時切忌屏息太長 ， 以免傷及身體 。
2.艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）
今年88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者 。有人說 ， 這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音 。
艾揚格從小體弱多病 ， 最初練習哈他瑜伽是為了強身健體 ， 并且一度大到很高的境界 。60歲左右時 ， 艾揚格經歷了一場車禍 ， 嚴重的傷害使他連最簡單的***姿勢都不能做了 。經過9年時間 ， 憑借超乎常人的毅力和努力 ， 艾揚格終于恢復了健康 。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦 ， 以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效 ， 由此創建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系 。艾揚格瑜伽被公認為最講究***練習方法 ， 它可以協調身體平衡 ， 對疾病治療效果很好 。
練習艾揚格瑜伽 ， 需要特別關注身體各部位的細節 ， 善于利用各種輔助道具 。這種課程的設置緩慢而有節制 。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長 ， 意識的專注集中可以提升精神力量 。目前 ， 國內上尉開始傳授這一體系 ， 相信在不久的將來就會傳入中國 。
適合：身體較硬的人 ， 患者 ， 術后產后恢復的人
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康 ， 但如果性格急躁會覺得過于沉悶 。
特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具 ， 是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同 。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成 ， 這樣還可以加大動作幅度 。也讓很多看似遙不可及的動作不再復雜 ， 從而使不同身體程度的學員同樣受益 。
注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱 ， 可以磨練毛躁的性情 。但正如很多瑜伽師指出的 ， 過于依賴器械道具的一個不良后果是培養了人的懶惰意識 ， 忽視自身體能的增加 。因此 ， 學習這種瑜伽體系時 ， 要盡可能地挖掘身體潛力 ， 最終扔掉工具而不是終生依賴 。
【歡笑瑜伽的方法】 瑜伽是上天賜給每個人的禮物 ， 。結合自身條件 ， 運用智慧仔細選擇是相當必要的 。在生命的不同階段 ， 可以選擇不同體系進行練習 。當你生病或身體不適時 ， 可以選擇艾揚格瑜伽 ， 或只練習呼吸和冥想；恢復健康后 ， 可練習哈他瑜伽或流瑜伽 ， 中級程度者則可以嘗試阿斯湯嘎瑜伽 。每個人因不同需要 ， 進入不同的“門” ， 從而最終殊途同歸 。但真正作出抉擇的應該是你的身體 。因此 ， 學會聆聽身體的需要 ， 順應自然是瑜伽的真諦 。正如登山者想要攀登喜瑪拉雅雪山不僅需要梯子、繩索和鐵鉤 ， 更需要良好的身心素質 ， 科學的攀登方法一樣 ， 那些懂得運用辨別力 ， 內心寧靜堅忍 ， 善于傾聽和發掘自身潛能的人才能從瑜伽中獲得真正的收益 。（文/鄧燕平）
第3頁：二、難度系數——中級以上 ：1.阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）；2.流瑜伽（Flow Yoga）；3.熱瑜伽（Hot Yoga）
第4頁：三、另類瑜伽：狗瑜伽、水瑜伽、迪斯科瑜伽、裸體瑜伽、歡笑瑜伽