1：每天定時定量吃好三餐?。?！(嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐 。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯） 。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好） 。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品 。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好 。湯其實沒什么營養，而鹽和油又很多，千萬別吃 。
7：延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類 。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食 。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留 下糖與渣的垃圾食品） 。

10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉，牛肉等 。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的 。
【吃好三餐】
對于想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率 。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食 。
參考資料：世界減肥權威機構

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