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減肥從 掌控呼吸開始

減肥生活百科

?無論是做減肥體操還是做健身運動掌握呼吸法的難處 ， 在于需要長時間的體驗才能體會要領 。必須身體力行 ， 如單純進行理論講述 ， 則難以抓住重點 。尤其是現代人 ， 以身體理解似乎比用頭腦思考更加困難 ， 做瑜咖就是最好的例子 。在這里 ， 我們并不要求減肥者對呼吸法的理論進行深入了解 ， 只要求在做體操時配合適當的呼吸即可 。
那么 ， 怎樣呼吸才算適當呢 讓我們以劈柴動作為例加以說明 。
用刀斧劈柴 ， 有以下三種情形：
(1)停止呼吸 ， 盡全力劈下 。
【減肥從 掌控呼吸開始】 (2)嗬!發生聲音刀斧落下 。
(3)一邊砍下一邊吸氣 。
在這三種情形中 ， 第三種情形最難 ， 既要用力 ， 又要注意呼吸 ， 不太好配合 。第一種情形最須用力 ， 第三種情形需要以自己的意識控制肌肉和速度 ， 單純用力則以第二種情形為最佳 。做減肥體操時 ， 就要模仿上述的第二種情形 。當然 ， 做減肥操時喊“嗬”并不適合 ， 但可以用嘴唇調節呼吸 ， 在肌肉收縮、用力吐氣時 ， 就會發出“咻”聲 。
使勁用力時 ， 也要使勁吐氣 。
用力較弱時 ， 則輕輕吐氣 。
動作緩慢時 ， 吐氣亦緩慢 。
快速運動時 ， 吐氣也要加快 。
這就是簡易的減肥呼吸法 。這種呼吸法必須和體操同時練習 。如以靜止狀態練習這種呼吸法 ， 會因為大量氧氣流向血液 ， 造成頭暈目眩 ， 眼前一片黑暗 ， 惹來情緒不佳 。
這種呼吸法可以在走路時練習 。一邊走一邊有意識地加快步伐 ， 用嘴巴“呼”、“呼”地吐氣兩次 ， 走兩步 。接下來再走兩步 ， 再有意識地吸兩口氣 。用這種呼吸法走路 ， 不但走得快 ， 還能使你呼吸的方法得到改善 。胖子大都呼吸較淺 ， 體內的脂肪也就難以當做原料消耗掉 。所以 ， 配合運動進行這種集中輸入氧氣的呼吸 ， 對于減肥非常有益 。