一天飲食參考
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑 。
第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃 。
你可以自由放縱進食物的食物（每天的任何時候都可以吃）：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品 。
高脂型【一天飲食參考】
如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者 。
低脂食物從來滿足不了我的食欲 。
即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖 。
在吃了面包和餅干之后，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓 。
最適合你的減肥方法——低糖高脂節食法
這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量 。這種節食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物） 。這一周中，這種食譜能穩定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量 。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制饑餓的產生 。
一天飲食
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡 。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調味；不含糖的冰茶 。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料 。
果汁型
如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者 。
我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹 。
我對食物總是有著強烈的渴望 。
我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾 。
最適合你的減肥方法——純果蔬汁節食法
許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥 。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中 。在這里，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平 。這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平 。而這種方法的減肥結果也是非常好的 。
一天飲食
早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉以及大約250克水，1杯茶 。
零食：2杯純橙汁 。
午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁 。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁 。
晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯 。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶 。
營養型
如果你屬于以下情況，那么你就是營養型減肥者 。
我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什么 。
即使我已經飽了，我也要吃干凈盤子里的東西 。
我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了 。
最適合你的減肥方法——營養替代節食法
德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍 。效果這么明顯，當然也要試試了 。怎樣制作與肉類食物營養相同的美味呢 只要記住加入以下營養物質：富含鈣質、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度；蛋白質（例如大豆和低脂酸奶酪）可以壓制饑餓感和對食物的渴望；最后別忘了含有豐富纖維的水果 。只要加入了這三類營養物質，一周之內減去3公斤脂肪就不成問題了 。
一天飲食
早餐：自制肉類營養替代食物 。
零食：咖啡或茶 。
午餐：自制肉類營養替代食物 。
零食：咖啡或茶 。
晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜 。