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運動，運動 還是運動

生活百科運動

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯 。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去 。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法 。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長 。【運動，運動 還是運動】
游泳是很受歡迎的健身活動 。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作 。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠 如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘 。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動 。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60% 。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪 。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要 。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 。
◆七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面 。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松馳 。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯 。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到 。
1、鍛煉內臂，使之結實 。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸 。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒 。慢慢進行約10~20次 。
2、使雙臂緊張 。
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉 。左右各5秒共進行5次 。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松 。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢 。共進行5~10次 。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動 。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人 。