生理時鐘讓減肥加速度 _生理時鐘

* 先給減肥生理時鐘一個正確答案
提起生理時鐘，最容易讓人聯想到的就是睡眠周期，24小時一循環，到了晚上自然想睡覺；另一個生理時鐘的循環則是女性的生理期，女性的生理期是每月一次；第三個是飲食生理時鐘，它與女性的生理時鐘、人們睡眠的生理時鐘相類似，都是一種循環，由大腦控制指揮，指揮的總部在“下視丘”部位，主要通過內分泌的回饋系統控制身體的生理周期，俗稱飲食生理時鐘，也就是今天我們減肥需要用的生理時鐘。
據研究顯示，飲食生理時鐘的正常與否，對人身體的飽脹感與饑餓感有很大關系，對減肥瘦身效果也起到了決定性作用。
* 生理時鐘紊亂導致身體肥胖的根本原因
一般來說，胖人的生理周期已經定型，其大腦里固定的模式是：每一餐不管吃多少，都會分泌出相同的胰島素，甚至在不吃東西的時候也會固定分泌出胰島素。所以，這樣就可以解釋：暴飲暴食或不定時吃東西的人，其本身胰島素分泌系統已經混亂，因為沒有規律性，所以比較容易出現肥胖狀況。
* 生理時鐘減肥法應以調整個人生活習慣為主
想減肥的人，都會因為生理時鐘的調節作用，在節食時都會感到相當的餓，進食欲望很難克制，所以不容易瘦下來。利用生理時鐘減肥的原理是，通過醫生的科學處方，先用藥物控制身體中的厭食中樞，規律人體的生理時鐘。因此，胖人若不能按時吃藥將無法規律生理時鐘，或在生理時鐘尚未調整完成前就停藥，都無法成功。由于每個人體質不同，調整的時間也不同，一般來說，此減肥方法只需要1-2個月的時間，屬于比較科學的減肥方法。
* 生理時鐘減肥的4步驟
1、了解體質
在實施生理時鐘減肥前，必須先了解個人的基本體質。這包括了體內激素的指數，脂肪代謝的能力，和一般基礎代謝的數值，等等。它們可以借由驗血、驗尿等方式來完成，一般醫院都可以做到。
2、控制熱量
一般人正常飲食的生理循環約6~8小時左右。打個比方，若將人的身體看成是一部運轉的機器，它需要燃燒燃料才能制造能量，而這些燃料就包括糖類、蛋白質、脂肪等，其中最容易燃燒的燃料是蛋白質，最不容易燃燒的是脂肪。原因是因為糖類代謝僅僅需12個生化步驟，而脂肪酸卻需要42個步驟。脂肪在人體中的作用，主要是最后一道能量提供者，但只有冬天的人體御寒或冬眠餓動物身上才會顯現其特殊的功能。
3、科學用藥
生理時鐘減肥法的療程中，首先是利用藥物作用減少饑餓感.，讓身體恢復到一個正常的狀態下，再進行下一步的治療。而在這個用藥的過程，必須是在醫生的指導下進行，切不可隨意服藥。
4、記錄飲食
記錄自己每天的進食量與時間，并對比自己原來的狀況，及時告訴醫生，讓醫生幫助你分析飲食是否合理和科學。這就好比醫生牽著胖人的手下樓梯一樣，一步一步走下來，減肥者可以看得很清楚，即使將來放手之后，他也可以自己走下來，也可以很明確的知道，自己是怎么走來的。實踐也證明，越有記錄的人，他的減重效果越好。
Tips：在生理時鐘減重療程內，一天的飲食攝取熱量應維持在1200-1400卡之間，一般基礎代謝在1000-1200卡之間。也就是：主食淀粉量以一天1碗飯(面)，或每餐小于半碗為原則。
* 春夏是利用生理時鐘減肥最好的季節
“春生夏長，秋收冬藏”天地萬物皆是如此。春天一到，草木逢春，枝頭的嫩葉綠芽都冒了出來，在成長的過程中需要消耗更多的養分。人也一樣，春夏一到，活動增加，新陳代謝加快，熱量自然消耗較多，此時也正是減肥的好時機。
在飲食方面，建議每天早晨喝熱開水或熱茶；在口胃方面，不要吃太辣；在運動方面，要以還能精力自由交談的運動為主，另外還是不需另撥時間，不需選擇場地。惟一的要求是在量的控制上。所謂量，是要求維持一天1小時運動，內容可以是散步(逛街)、爬樓梯、搖呼拉圈、仰臥起坐、體操……
提升代謝率的問題，簡單的說，就是將心跳從72下跳至90、100下，劇烈運動心跳可增至120以上，這就可以增加代謝率了。因為心跳快，血液流動也加快，致體溫上升。如此的身體代謝率上升，好處是讓身體感到舒適。而舒適感可以增加身體的運動感覺，代謝又會隨之提升，這就成為一個良性的生理循環。生理循環增加，脂肪燃燒也會增加。
Tips：美國一診所開展生理時鐘減肥法，四年內就診人數逾5萬，平均說來，每位胖人都可在二個月內成功減掉10公斤重量，且復胖比率極微，這是生理時鐘減重法的最大特色。
* 生物時鐘減肥法4竅門
這個新方法可以會讓我們不必那么辛苦地節食，還能起到舒緩解壓的作用。
1、兩餐之間不吃零食
每次我們吃東西時（不管吃什么，吃多少），大量胰島素就會進入血液中，脂肪儲存開始，而脂肪的開關一打開就會持續幾個小時。所以，如果我們按照傳統的一日三頓進餐，就不用害怕每日只三次的胰島素產生，因為每兩餐之間幾個小時的空白時間可以讓體內細胞排空億儲存的脂肪。如果實在太餓，嚼一小塊蛋糕或一塊糖果，或者喝一杯加糖的咖啡就可以了。
2、下班以后步行回家
飯后一小時內胰島素會直線上升，之后三小時內會逐漸下來。在這個階段，不管進行什么運動，我們的身體都會拒絕燃燒熱量，更不用說還不利于消化。如果你想通過體育運動來減重，那一定要選擇好時機——最好是當脂肪細胞準備釋放三甘油酯時，也就是你進餐的3、4個小時之后。只需要跟著音樂節奏就可以了，速度太快（比如全速疾跑或者打網球）不僅不能燃燒更多熱量，反而在消耗掉肝臟和肌肉中的糖原后會使人感覺非常疲勞。要想燃燒脂肪，建議你進行一項強度較小而時間較長的肌肉運動（低于最大心率的50%），比如在工作了一天后約5點到6點之間來個長長的散步（30分鐘到1個小時）。
3、空腹開始每一天
只有一種方式可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸，那就是促進應激激素（氫化可的松）的自然分泌來最大限度地燃燒脂肪酸。夜里氫化可的松的分泌幾乎降為零，從早晨4點起逐漸上升，并作為新陳代謝的“領頭羊”開始起作用，當我們起床時為人體提供能量和活力。8點鐘，氫化可的松的分泌率達到頂峰。想要減重，這就是慢跑的最佳時間。但要注意的是跑步前不能吃任何東西。否則，胰島素的分泌會破壞氫化可的松的效果。如果沒有晨練，建議也稍微晚一點吃早餐。這一點，想要減肥的姐妹們應該學習農民的生命節律——他們在早餐前會干1到2個小時的活兒。8、9點之間我們就可以放心攝取脂肪了。因為清晨運動是提前燃燒早餐吃的東西的最好辦法。而且這種方法還有一個極大的好處就是：你可以在早餐時“毫不慚愧”地大吃大喝。
4、晚餐前消耗3/4的熱量
【生理時鐘讓減肥加速度】 如果身體在上午需要大量能量，前一天晚上多吃是毫無用處的，因為那個時候人體會自動睡眠狀態，心率減慢，交感神經系統活力減弱。研究表明：要想減肥，只需要良好地分配熱量的攝入量就可以了，并不需要非得按照瘦身食譜去改變吃的東西。如果在兩餐（早餐、午餐）后，消耗了熱量攝入量的70%到80%，你就不會長胖。下午茶點其實沒什么用處，成人其實并不需要，尤其前兩餐吃的很多很好的話更不需要。而晚餐只要一份湯，一或兩個白水煮蛋和一份乳品就可以了。(

生理時鐘 讓減肥加速度

生理時鐘讓減肥加速度