科學冬泳七項基本原則 _冬泳

【科學冬泳七項基本原則】 眾所周知，冬泳由于通過冷空氣和冷水刺激人體進行鍛煉，因此對促進血液加速循環、增強心肺功能、提高免疫力等均有很大幫助。冬泳也因此得到了“血管體操”的美譽。需要體提醒的是，上述的優點全是基于科學冬泳基礎之上的，因此，掌握科學的東泳方式和方法就顯得尤為重要。

1，體弱者勿冬泳
冬泳運動對平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活激情的特殊效果。但是，冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動，對有些人并不適合，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重：有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運動。冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，并從夏秋季開始堅持游泳鍛煉的健康人。
2，冬泳不等于包治百病
自我監察身體狀況，平時也要注意養生保健，至少每年進行一次體檢，最好建立起自己的健康檔案。發現疾病要及時治療，防止帶病冬泳，不可指望用冬泳鍛煉取代對疾病的治療。
3，結伴而游，降低風險
要結伴而游，切勿獨泳，提倡文明友善，互相關心，樂于助人，防止發生意外無人救護。注意冬泳場所的安全、水質要無污染和血吸蟲等病害；破冰冬泳時泳池要有足夠的長度、寬度，水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設置出水的扶梯。冬泳時注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。跳水出發時要防止砸傷泳友。冬泳池邊要設置訓練有素、熱心負責的救護人員，并配置好救護工具：泳圈、木桿、繩子等。冬泳前不要喝酒，身體不適、發熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動后身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛煉。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳后身體如有不良反應時，應及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。冬泳后不要烤火取暖，以免身體產生疼痛，應該通過輕松的運動使身體自然發熱和恢復到正常體溫和心率。
冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時可以佩帶防寒裝備：戴膠皮泳帽、膠皮手套和穿體操鞋來防止凍傷。
5，不可冒進，貴在堅持
想嘗試冬泳的人一定要從夏天高水溫時開始游，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛煉。不可心血來潮、突然在14度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有損害。
最好能堅持每天冬泳1次，每周至少應保持游2—3次，不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時游時停，就會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。
6，科學控制游泳時間
冬泳時間和地點的選擇：每次冬泳的時間宜相對固定，讓身體建立良好的條件反射，到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，早晨冬泳時要在起床后少量進餐和運動半小時以后再進行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處，這里氣溫較高，人在水中或是出水后都會感到舒適。要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，讓身體涼下來，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳愛好者的一般經驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘左右，以后水溫每降低1度相應同步減少1分鐘冬泳的時間，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右，耐寒能力較差的人還要再減少一些在水中冬泳時間，要有自知之明、寧少勿多。出水后馬上擦干身上的水，穿衣保暖，然后進行適當的輕松慢跑和行走等運動。
7，娛樂為主，請勿攀比
健身娛樂冬泳以健身娛樂為目的，重在科學冬泳、參與健身活動，要弱化激烈的冬泳比賽競爭活動。不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度。普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度，冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。當你科學適度地進行冬泳鍛煉，融健身運動于凜冽的冰水中，享受戰勝自我、戰勝寒冷的愉悅。循序漸進、持之以恒，你就會鍛煉得身體健壯；培養成勇敢、堅強、冷靜、振奮的精神；陶冶出積極、樂觀、開朗、豪放的情緒；增進工作和社會交往能力；進入身清氣爽、幸福愉快的神奇境界。