星期一食譜：
早餐：一碗酒釀蛋+一杯豆漿
中餐：綠豆湯一碗
下午：香蕉一個
晚餐：棗糕一塊+老婆餅兩個
運動：早上走路30分鐘、晚上豎腿1小時
星期二食譜：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中餐：水果沙拉一份
下午：老婆餅一個
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動：走路70分鐘、豎腿60分鐘、睡前仰臥起坐40個
星期三食譜：
早餐：酒釀蛋（酒釀150g+鵪鶉蛋4個）+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒餅干十根、酸奶一杯、一個蘋果
下午：果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份
運動：晚上走路回家
星期四食譜：
早餐：一杯豆漿+一個紫薯
中餐：一個蘋果+一杯酸奶
下午：三個草莓+一個香蕉
晚餐：10個提子、兩塊棗糕、150g酸奶
運動：早上走路1小時、晚上走路70分鐘、豎腿20分鐘
星期五食譜：
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐：咖喱牛肉150g
下午：蘋果半個
晚餐：米飯一碗+青菜100g+欖菜豆角100g
運動：豎腿40分鐘
星期六食譜：
早餐：酸奶200g+蛋糕兩塊
中餐：全麥面包+一杯酸奶
下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚餐：米飯50g+青菜100g
運動：豎腿30分鐘
星期日食譜：
早餐：豆漿500ml+兩片全麥吐司
中餐：米飯50g+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋果一個
晚餐：水果沙拉一份
【私人定制一周減肥食譜 變身完美女神】 運動：早上步行1小時、晚上豎腿1小時

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