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斷食減肥的7大飲食方案 讓你瘦到尖叫

生活百科斷食減肥

方案1 蜂蜜斷食方案
材料：蜂蜜30-40g
做法：每餐以400-500c.c.的水沖泡，一天按三餐時間飲用 。
※除了正餐時間，肚子餓或疲勞的時候都可以吃蜂蜜，可正常的飲用水或茶，但避免含咖啡因、單寧酸的飲料，也嚴禁抽煙喝酒 。
方案2 鮮果汁斷食方案
材料：采用蘋果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果
做法：自由選取上述水果總量約300g，先放入冰箱冰涼，取出后加適量水打成果汁或泥即可 。
※一次飲用約300c.c.，每日2-3次 。果汁配方也可另外加上市售的酵素液，每次約30-40c.c.，加水沖淡飲用，每日2-3次 。
方案3 蔬菜汁斷食方案
材料：挑選5種以上新鮮有機的蔬菜
做法：用果汁機榨取菜汁，每次大約200c.c.，以二倍的水稀釋再飲用，每日2-3次 。
※胃腸功能較弱者，葉綠素過濃可能會刺激胃黏膜引起發炎，造成胃部不適 。
※榨取根莖類的蔬菜時可以加入少量檸檬汁，以抑制維生素C氧化酵素的活動 。
※體力較差者，每次可以加入蜂蜜30g，也可以加入食鹽(每次3-4g)以增加體力;或是添加姜汁，避免蔬菜汁過寒傷身 。
方案4 米湯斷食方案
材料：糙米25-30g
做法：將糙米煮成粥一碗，去渣取米湯;或是用糙米粉煮成米湯 。食用時加入少量食鹽3-4g和腌梅子一顆 。
※每天食用3次，每次1碗 。
方案5 蔬菜泥斷食方案
材料：選用根莖類蔬菜，如白蘿卜、紅蘿卜、蓮藕和地瓜等約150g，等量的葉菜類，合計300g
做法：根莖類蔬菜煮熟，與其余所有蔬菜搗成泥狀即可 。
※每日早晚各吃一次，每次300g 。
※如果無法接受過重的蔬菜味，可加四分之一個蘋果或少許檸檬汁，再加入30g左右的蜂蜜，也可以加上少量食鹽3-4g，來調整味道 。
方案6 咖啡灌腸法
材料：使用以上斷食方案效果仍不佳者，還可以搭配“咖啡灌腸法”進行腸子的大掃除 。
做法：在鍋內放2公升的蒸餾水，加入6大匙磨碎的咖啡粉(勿用即溶或去咖啡因的咖啡) 。煮沸15分鐘，冷卻、過濾咖啡渣，一次只用500c.c.，其余存放瓶中 。灌腸時將500c.c.接近體溫之咖啡汁由點滴袋灌入肛門，待留15分鐘，然后排出 。此法原則每天可做一次 。
方案7 清湯斷食方案
材料：海帶10g，干香菇10g，醬油30-40g，黑砂糖30g
做法：鍋中倒入600c.c.水，放入海帶及泡軟的香菇煮滾，將海帶、香菇撈出來，續入醬油及黑砂糖，趁未完全冷卻前全部飲用完畢 。中午、晚上各一次 。
※在熬煮清湯時，也可加些調味的小魚 。但是，有過敏性疾病的人，最好不要使用動物性食材 。
哪些人不適合斷食清腸法
1、胃或十二指腸潰瘍或腸沾黏的人 。斷食可能引起腹痛、惡心、嘔吐等嚴重的腹部癥狀 。
2、腎機能不佳者不宜 。
3、有高尿酸血及痛風者一開始斷食可能使尿酸飆高，甚至痛風發作，因此必須飲用大量的水，并密切與醫生配合 。
【斷食減肥的7大飲食方案 讓你瘦到尖叫】 4、身體過度虛弱者，施行斷食必須小心 。最好要在醫生的指導監督下進行，或者搭配點滴注射的斷食法 。