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8種瘦身美食 幫你豐胸瘦腰減小腿

生活百科瘦身美食

1、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了 。雞蛋很受營養學家的推崇 ， 因為它們含有各種重要的氨基酸 ， 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質 。研究發現早餐吃雞蛋的人 ， 他們在一整天里會較少感到饑餓 。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象 。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話 ， 每天吃一
只雞蛋 ， 一只雞蛋含213毫克的膽固醇 。
2、大豆
據研究顯示 ， 豆漿中富含的大豆蛋白質 ， 不僅能供給人體充分的營養 ， 還能促進過量膽固醇的排泄 ， 使血液中的膽固醇下降 ， 并促進脂肪燃燒；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積 ， 還可改善失眠 。
此外 ， 有些成年女性的體型偏瘦 ， 乳房中的脂肪積聚較少 ， 所以乳房不夠豐滿 ， 像林志玲等必須長期節食保持身材的名模 ， 就是如此 。要多吃豆類食品 ， 就可補充植物性荷爾蒙 ， 并幫助胸部脂肪聚積 ， 產生豐胸效果 。
tips：豆漿蛋白質含量比牛奶還高 ， 而蜂蜜含少量有機酸 ， 兩者沖兌時 ， 有機酸與蛋白質結合產生變性沉淀 ， 不能被人體吸收 。
3、紅棗
中醫將紅棗歸于補氣藥類 ， 稱其性味甘平 ， 有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效 ， 于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時 ， 就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力 。腸胃排便通暢 ， 毒素排除了 ， 腰腹自然就小了一圈 。
此外鮮棗中含豐富的維生素e和維生素c ， 這兩種維生素都有利于保持胸形和促進胸部發育 。
tips：大棗富含糖分 ， 熱量不小 ， 一次不可吃飽 ， 應量少次多（每日不要吃超過20枚） 。
4、蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效 。
參加這項研究的女性被分為兩組 ， 一組每天吃3個蘋果或者梨子 ， 另一組則用燕麥片來代替水果 。三個月后 ， 第一組女性的體重下降得更多 。一只蘋果含5克纖維 ， 而且85%都是水分 ， 很容易讓人吃飽 。蘋果還含有櫟精 ， 一種抗癌的成分 ， 它還可以降低膽固醇的損害 ， 促進肺部健康 。
最佳食用量：每天1到2個蘋果 。
5、漿果
漿果飽含纖維素 ， 是每個減肥者的好朋友 。你越是多吃纖維素（每天的攝入量最好是25到35克） ， 你從其它食物那里吸收的熱量就會越少 。因為在胃完全消化食物之前 ， 纖維已經把它們“運”走了 。漿果（和其它水果）的抗氧化物含量也很高 ， 不僅可以預防癌癥等慢性疾病 ， 而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改進血液流動 ， 讓肌肉的動作更有效率 。
最佳食用量：每天至少三杯 ， 或者含30卡路里左右的量 。事實上 ， 你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等 。
6、綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量 ， 一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求 ， 蔬菜的減肥作用是無須置疑的 。而且綠葉蔬菜也富含鈣質 ， 有助于肌肉協調 ， 為運動提供能量 。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜 ， 做湯、三明治 ， 甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟 。
7、蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食 ， 每年平均可以多瘦16磅！而且 ， 對于不太喜歡吃蔬菜的人來說 ， 這也是一個多吃蔬菜的簡單方法 。
最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯 。
8、酸奶
根據一肥胖期刊上發表的一項研究 ， 那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹 。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康 ， 減少腹脹、便秘 ， 讓你的小腹看上去更加平坦 。
【8種瘦身美食 幫你豐胸瘦腰減小腿】 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶 。選擇不加糖的酸奶 ， 再在上面加一些切好的水果來增加風味 。