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卷心菜減肥食譜 低卡高纖輕松瘦身

減肥食譜生活百科

小小的包菜制作方法千變萬化 ， 包菜也被叫做卷心菜 ， 不僅耐儲存富含纖維質和維生素 ， 能夠起到促進腸胃運動、加速體內排毒的功效 ， 而且熱量也只有22大卡/100g ， 在眾多蔬菜中熱量算低的 。正因為包菜在食用時需要充分咀嚼 ， 這個過程會讓大腦產生“飽腹感” ， 進而減少進食量和熱量的攝入 ， 達到快速瘦身的效果 。
一、包菜飽腹減肥食譜
如果你只是對自己的體重小有不滿 ， 或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹 ， 那可以嘗試包菜飽腹法 。選用新鮮包菜葉3-5片(整張) ， 撕小塊后放入鍋中煮 ， 可以在鍋中放少許鹽調味 ， 等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用 ， 在餐前20分鐘吃最佳 。
七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁 ， 在吃包菜的時候盡量保證每一口的咀嚼次數在25次以上 ， 清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進食量 。同時大量纖維質進入腸胃后 ， 會促進消化排毒 ， 堅持一周在三餐前吃水煮包菜 ， 減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦 。
【卷心菜減肥食譜 低卡高纖輕松瘦身】 二、包菜間隙減肥食譜
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁 ， 不過對包菜的攝入量會增加 ， 餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入 ， 包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐 ， 達到縮減1/3全天熱量的效果 。包菜替餐的做法也可以有多重選擇 ， 小編推薦水煮、涼拌兩種 。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟 ， 切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型 。但記得在制作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品 ， 要保證正常代謝 ， 建議包菜替餐在晚餐時吃最佳 ， 中餐應保證蛋白質、脂類和淀粉類的攝取 。
三、包菜替餐減肥食譜
一周減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支持的 ， 包菜替餐法是除了早餐外 ， 中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法 。因此早餐的內容就變得很重要 ， 小編建議一定要保證蛋白質的充足 ， 可以選擇雞蛋搭配牛奶 ， 豆漿搭配全麥面包來補充營養物質 。
中餐的包菜制作可以適當添加少許香油類 ， 增加脂類和固醇類物質的攝入 。你可以把包菜做成沙拉 ， 搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用 ， 這樣可以避免出現營養缺乏癥 。但此法建議每個月使用一周即可 ， 長期使用會對身體健康產生不利影響 。
包菜含有豐富的膳食纖維 ， 并且水分很高熱量很低 ， 每100g的包菜里面僅含有22千卡 ， 并且含有大量維生素 ， 對于減肥的是非常有幫助的 。但是選擇包菜來減肥的MM們也要注意 ， 減肥餐單一定要能夠補充身體充足營養 ， 使用單一食品減肥并不是我們追求的哦！