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三天減肥食譜 虛胖&實胖體質都適合

生活百科減肥食譜

虛胖體質：
（1）平時很少運動 ， 肌肉松松垮垮 。
（2）手腳容易感覺腫脹 ， 特別是蹲下時 ， 覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較 ， 下半身更肥胖點 。
（3）身體容易疲累 。
（4）食量不大 ， 東西吃得并不多 。
（5）解出的尿液顏色清淡 。
（6）臉色偏白或帶青 ， 皮膚白皙 ， 講話虛弱無力 ， 冬天怕冷 ， 夏天易流汗 。
實胖體質：
（1）外表看上去比較多肉 ， 比較壯實 。
（2）臉色較為紅潤 。
【三天減肥食譜 虛胖&實胖體質都適合】 （3）平時吃得多 ， 而且很容易又感覺肚子空空 ， 又想吃了 。
（4）易便秘 ， 常伴有高血壓 ， 高血脂等癥 。
（5）經常感到口干舌燥 。
無論是虛胖還是實胖 ， 很多時候都是因為飲食不夠均衡 。今天給大家帶來一個三天減肥食譜 ， 實胖虛胖都能得到很好的調節 。
第一天：
早餐：西柚一個 ， 花生醬一茶匙 ， 面包一片 ， 黑咖啡一杯
午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐 ， 烤面包一片 ， 水煮雞蛋一個 ， 蘋果一個 ， 茶一杯
晚餐：水煮“白菜花半棵 ， 扁豆十根 ， 肉兩片 ， 紅葡萄十粒” ， 蘋果一個 ， 白粥一碗
第二天：
早餐：香蕉半根 ， 煮蛋一個 ， 烤面包一片 ， 茶一杯
午餐：酸奶一杯 ， 梳打餅干兩片 ， 紅蘿卜炒瘦肉一小份 ， 小碗米飯
晚餐：熱狗腸兩根 ， 水煮西蘭花半個 ， 香蕉半根 ， 紅葡萄十粒
第三天：
早餐：蘋果一個 ， 梳打餅干兩片 ， 白粥一小碗
午餐：烤面包一片 ， 煮蛋一個 ， 奇異果一個
晚餐：清煮三文魚一小條 ， 紅葡萄十粒 ， 水煮白菜花半棵 ， 香蕉半根 ， 茶一杯
飲食小提示：
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖 ， 首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物 。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例 ， 當鈉多鉀就少 ， 相對鉀多納的含量就少了 。而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液循環順暢的功能 ， 對生長及修護機能來說 ， 它可是個不可或缺的營養素哦 。
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c ， 烤一烤食用 ， 熱量更低喔 。
胡蘿卜：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量 ， 如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀 。