每小時消耗的熱量：578卡好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣 。警告：要花錢，對膝關節沖擊較大 。
【4種運動瘦身只要15分鐘】 每小時消耗的熱量：408卡（上和下）好處：戶外就可做警告：膝關節不好的人，下山要小心
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