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瘦身塑形 韻律球塑身操

生活百科塑身操

【瘦身塑形 韻律球塑身操】 2款睡前塑身操 修出好身材
雙腿并攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然后再回復到原位，連續側腰10次 。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜 。
連續側腰10次 。這樣為一組，完成2-3組 。小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上 。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸 。完成10組 。仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，身體呈一條直線 。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸 。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下 。完成10組 。塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉 。