１）將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側 。２）保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡 。盡量長時間保持這個姿勢 。注意：抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜 。功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力 。
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