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春季減肥 運動瘦身效果好

生活百科運動瘦身

11個簡單動作讓你輕松減肥
【春季減肥 運動瘦身效果好】 跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種 。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量 。沒有訓練基礎的人可以從步行開始，直到快步走，最后過渡到跑步 。
開始訓練時每周3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每周4至5次，每次30至40分鐘 。此外，每周可進行2至3次器械練習，每次30分鐘左右 。鍛煉的強度(單位時間內的次數)可以適當降低，延長運動時間，促進脂肪燃燒 。如果因為上班沒有太多的時間，可以把快步走運動放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐車 。持之以恒，就能看到健身效果 。這里推薦一種縮腹步行法 。即在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實 。這種方式的要領是：在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量 。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會達到很好的減肥目的 。這樣堅持幾個星期后，不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美 。