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三餐飲食減肥計劃 排毒通便 一周減4斤

生活百科減肥計劃

如果在「排泄」時段的早上吃了讓消化有負擔的肉、魚、飯等食物，當然排泄功能會停滯 。持續這樣的生活，像膠狀污泥的廢物會屯積體內，導致便秘、肌膚粗糙、身體不適，無法瘦得漂亮 。因此，早上（代謝酵素活動的時段），攝取利于排泄的食物比補充營養還重要 。
如果是新鮮水果汁或蔬菜汁，可以吸收到利于消化的大量酵素，絕對不會動用到消化酵素 。因為這樣，代謝酵素就能充分活動，讓排泄順暢 。鮮榨蔬果汁確實是最適合「排泄」時段的早餐 。早餐喝果汁還能補充大腦所需的糖分營養素，制造足夠的上午時段活動能量 。
為了讓酵素作用活絡，絕對少不了輔酵素的幫忙 。維生素A、B群，C、D、E、鈣、鈉、鎂、鐵、亞鉛都是輔酵素，種類多達20幾種，它們是能讓酵素順利運作的幫手 。水果或蔬菜也富含維生素及礦物質，喝鮮榨果汁可以同時攝取到酵素和輔酵素，真是一舉兩得 。
以下介紹的「早餐果汁減肥計劃」，只要將果汁材料準備齊全，是任何人都可以持之以恒的方法 。
早餐，喝一杯富含酵素的鮮榨果汁
早上起床后，喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁 。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿卜汁 。如果只喝一杯果汁會肚子餓時，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止 。
還有，如果很想吃東西的話，就吃一個糙米飯團 。可是，如果先吃飯團，再喝果汁，果糖會在胃里發酵，切記吃了飯團要等20至30分鐘后再喝果汁 。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能擁有相同的效果 。
午餐，就吃喜歡的食物吧
午餐可以安心吃喜歡的東西 。但要提醒自己吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢咽好好品嘗美食 。中午是消化酵素的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量 。盡量避免攝取高脂肪，高蛋白料理或使用不好的油烹調的菜色 。飯后想睡覺，表示你吃太多了 。因為體內許多酵素被用于消化，沒有酵素進行代謝作用，身體活力轉弱，才會想睡覺 。
下午，肚子餓吃點心也OK！
下午工作如果感到肚子餓，也可以每天吃點心 。只是，請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力 。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想 。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠之 。
晚餐，7～10點飲食原則大不同
「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因 。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果 。過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間 。最理想的作法是在晚上8點前用餐完畢 。
記得控制食量，八分飽最佳 。如果不得已到晚上8點后才進食，請選擇容易消化的食物 。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酵素的生食（沙拉或生魚片等）或活化酵素力的發酵食品（泡菜或納豆等），效果更棒 。
若在晚上9點以后吃晚餐，最好增加生食菜色的份量，并將飯減量為半碗 。過了10點以后才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或沙拉 。因外食吃太多時，等食物消化，肚子沒有那么飽以后再就寢，才不會讓身體有負擔 。
請在晚上12點前入睡，讓身體進行修復請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣 。晚上8點至早晨4點是生理修復時間 。當我們睡覺時，內臟器官依然繼續在工作，進行新陳代謝，為明天做準備 。為了不讓能量用于其他事情，早點休息很重要 。據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多，進而改善體質，所以千萬不要熬夜 。
「早餐果汁減肥法」的4大重點
接著將告訴大家可以更輕松愉快持續「早餐果汁生活」的秘訣，首先為期3天，一開始你會馬上發現排泄的頻率變多了！肚子屯積的廢物都會慢慢排出，身體變得輕盈，接著是一星期可減4斤，然后很快一個月過去了 。每天持之以恒實行，你可以明顯感受到身體的改變 。
1、每天早上喝蔬果汁，一整天能量充沛
持續每天早餐喝果汁，你一定能感受到其效果 。飲用分量設定在一杯（約200ml～300ml） 。鮮榨果汁富含食物纖維，喝一杯就很有飽足感 。鮮榨果汁除了富含平日飲食難以攝取到的維生素、礦物質等養分，更是蛋白質、植化素等營養素的寶庫 。還能補充到早上活動時所需的糖質能量，讓頭腦清醒，還能活化內臟功能 。早上起床后，先喝一杯常溫水促進血液循環，接著榨果汁，慢慢咀嚼飲用，可以提升消化功能 。美好的一天之始，讓天然營養果汁滋潤你的身心吧 。
2、依喜好選擇果汁材料以當季盛產蔬果、蔬菜為主
一開始你一定會煩惱該選什么樣的食材呢？基本上只要是新鮮食材都行，就從新鮮食材中選擇你喜愛的材料 。當你選購時，建議選擇基本果汁必需的柑橘類、香蕉等富含酵素的食材，以及紅蘿卜等的多營養食材 。
3、避免酵素壞死流失
果汁一定要馬上飲用鮮榨果汁最講究鮮度 。請趁食材營養素未壞死前馬上飲用 。果汁所含的營養素，有的會在數分鐘內壞死，使得口味變了或變色、出現分離現象 。尤其是酵素或維生素C，會隨著時間經過而減少，一旦與空氣接觸，營養成分可能會流失 。如果果汁榨好后無法立刻飲用，可先將所有食材切好，擺進調理機里，等要喝時再榨，至少可以防止營養素流失 。
【三餐飲食減肥計劃 排毒通便 一周減4斤】 還有，若倒一些檸檬汁在榨好的果汁或切好的食材切口，可以避免氧化變色 。喝不完的果汁，可以倒在制冰盤結凍，制成果汁冰塊或冰沙食用也很美味 。請在空腹時喝果汁 。水果在成熟階段會因食物酵素的作用被消化完畢，不會屯留于胃里 。可是，如果先吃了東西，在這些食物未消化完畢時喝了鮮榨果汁，果汁會長時間停留在胃里，水果的糖質會發酵，阻礙消化 。如果吃了飯或面包，至少要等20至30分鐘后再喝果汁 。