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冬季減肥絕招 慢跑瘦身最有效

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見效最快的4種瘦身舞蹈
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能消耗脂肪，所以，微汗慢跑５０００米或２０分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的 。
【冬季減肥絕招 慢跑瘦身最有效】 微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等 。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內 ?；匚莺?，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多３次就應清洗 。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患 。早晨６：３０起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗），到有４００米跑道的標準運動場上，先進行３圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑４圈，一呼一吸之間以跑５步為宜（呼３吸２），使鍛煉處于有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受 。當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑５圈，這段時間是瘦身減肥的關鍵時段 。圈數按３圈、４圈、５圈三個圈段分別記憶，若連數１２圈容易搞混淆 。如果當地沒有４００米跑道，可在野外少車的公路或足球場等場所進行慢跑，時間分配采取：先慢速跑２至３分鐘，然后以中等速度跑５至６分鐘，接著稍微減速慢跑１０分鐘左右，全鍛煉過程１５至２０分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受 ?？傊?，按上述慢跑減肥方法，只要堅持循序漸進原則，經過三年左右時間的微汗長距離慢跑，跑步減肥再加上適當節制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的 。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥 。