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跑步：有效便捷的減肥方式

生活百科減肥方式

【跑步：有效便捷的減肥方式】跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重 。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的 。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程 。
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要 ?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節 。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步 。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵 。衡量運動強度一般采用心率指標 。(1)適宜的運動強度 。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右 。(2)練習的次數、時間及距離 。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右 。減肥跑步時間要盡量長一些 。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減 。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好 。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急 。
3、整理運動
跑步結束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態 。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘 。
需要大家知道的是，人的發胖有一個根本原因：吸收>消耗!你吃得太多，身體不需要那么多營養，就把它變成脂肪積存起來了 。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量 。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量 。這就是減肥的原理 。所以應該切記有效地跑步減肥還必須與合理的飲食結合起來 。