如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替 。
最有效的6種減肥運動
【輕松啞鈴操 練出冬季好身材】 練習部位：手臂前側 。動作要領：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳) 。訓練效果：打造迷人手臂線條 。
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