高蛋白飲食可以幫助你減肥 _減肥

高蛋白飲食能帶來體重快速下降，因為消除碳水化合物會導致體液流失。此外，高蛋白飲食會導致物質稱為被釋放到血液中的酮類。酮使節食更容易通過降低食欲。
“對于大多數健康的人，高蛋白飲食一般是不會對人體有害，如果隨后很短的時間，比如三到四個月，并可能有助于減肥”，根據在梅奧診所的營養師凱瑟琳Zeratsky 。“然而，長期使用一種高蛋白飲食-通常是限制碳水化合物-的風險仍在研究。一種高蛋白飲食可能會導致一些健康問題接著一個較長的時間。”
這里有一些問題，可以發生在高蛋白飲食的人：
一些高蛋白飲食不提供足夠的纖維。這可能會導致便秘和腸道炎癥。這也可能增加癌癥風險。
許多這些飲食包括了很多紅色的肉和脂肪，這會增加心臟疾病的風險。
A蛋白十足的飲食可能造成肝臟或腎臟問題。
“如果你要遵循一種高蛋白飲食，這樣做只能作為一個短期的減肥援助。此外，明智地選擇你的蛋白質，”Zeratsky梅奧診所的網站上寫道。
她建議吃魚，去皮的雞肉，瘦牛肉，豬肉和低脂肪奶制品，高纖維，如粗糧，蔬菜和水果中的碳水化合物，是。
患有腎臟疾病，肝臟疾病或糖尿病，服藥的慢性健康狀況，應該跟他們的醫生開始前一種高蛋白飲食，Zeratsky說。
美國心臟協會建議不減肥高蛋白飲食，因為“這些飲食上的人誰留很長，可能無法獲得足夠的維生素和礦物質，并面臨著其他潛在的健康風險”，根據該組織的網站。
果酸還聲稱這些飲食長期的減肥效果，需要更多的研究。
大多數美國人已經吃了他們的身體需要更多的蛋白質比。AHA敦促節食大人吃不超過每日總熱量的35％來自脂肪，不到7％的每日總熱量來自飽和脂肪，每日總熱量來自反式脂肪和小于1％。反式脂肪提高你的“壞”膽固醇（LDL），并降低你的“好膽固醇”（HDL）。
在大多數高蛋白飲食，滿足這些AHA目標是不可能的。
【高蛋白飲食可以幫助你減肥】 美國心臟協會敦促失去和保持體重的人使用安全和行之有效的方法。節食者應注意熱量和享受健康，營養均衡的餐點。美國心臟協會說，一個健康的飲食包括各種各樣的食物，豐富的新鮮水果和蔬菜。

高蛋白飲食可以 幫助你減肥

高蛋白飲食可以幫助你減肥