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運動減肥期間的16個飲食建議

生活百科飲食建議

1、檢測饑餓度
進餐前 ， 喝杯水檢查一下你的饑餓程度 ， 而不是任憑自己去想象 。值得注意的是 ， 不要出于無聊或因某種情緒而吃 ， 因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴!
【運動減肥期間的16個飲食建議】2、追蹤卡路里
記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要 。你可以從手機里下載一些應用軟件 ， 買本日記 ， 或者使用電子表格去對其作記錄 。不管是選擇哪一種方式 ， 堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目標 。
3、堅持良好飲食習慣
如果你沒有時間去閱讀下面的技巧 ， 那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變 ， 而應該是一種生活方式的改變 。為自己制定一個營養方案 ， 并為之堅持一段時間(21天 ， 你懂的) ， 過后 ， 你的身體就會變得更健康 。切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流 。
4、不要固執于完美
在增肌或者減肥期間 ， 偶爾吃點甜品或小吃無需感到內疚 ， 就當是給自己安排個小小的獎勵餐 。相信有粉絲聽說過90/10準則 ， 用90%的時間去吃 ， 剩下的10%浪費掉 。有時候 ， 不必強求絕對的完美去達到成功 。
5、天然食品——最好的選擇
盡可能吃一些單一成分的食物 。成分太負責的食物往往都是經過深層加工 ， 而且其營養不能被你所吸收的 。
6、健康小吃隨身帶
準備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車里面 ， 這樣子的話你就可以為你的身體填補健康的食物 。挑一些堅果 ， 蛋白粉 ， 低鈉牛肉干 ， 蔬菜類或是蛋白棒條 ， 而不是Twix巧克力棒或樂事薯片 。這樣 ， 你就不會因為不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了 。
7、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一 。它經常會出現在一些調味品、谷類食物 ， 甚至是面包當中 。然而適度的糖分對人體是有好處的 ， 尤其是來自一些水果里面的糖分 ， 像漿果類的水果 。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分 ， 就算是人工增甜劑 ， 盡管沒有卡路里 ， 但卻能使你過量吸收糖分 。
8、預先準備餐點
提早準備膳食或為第二天儲存剩菜 ， 你會更容易地堅持健康的飲食計劃 。坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好 。還有 ， 烹調時多任務化會讓你輕易減掉部分卡路里 。
9、聚會前小餐
參加聚會或派對前 ， 事先吃個便餐 。如果不餓的話 ， 你就不會在聚會上大吃大喝 ， 因為它不在你的健康飲食計劃內 。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐 ， 在余下的時間內嘗試少吃一點 ， 允許你吃自己想吃的食物 ， 但要控制好分量 。
10、更改菜單
外出就餐時 ， 不要怯于要求更換菜單 。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里 。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式里面的成分 ， 就去詢問服務員 ， 他們會幫你解決這個問題 。
11、遠離狂飲
到處狂飲會毀掉你的飲食習慣 ， 而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里 。如果你想要喝酒 ， 挑一種低能量的混合飲料 ， 如無糖汽水 ， 或者來杯紅酒 。
12、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪 。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣 ， 在均衡飲食中同樣重要 ， 它能夠提供能量 ， 保護器官 ， 并幫助人體吸收營養 。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的 。
13、參考食物標簽
無脂不是健康的代名詞 。通常 ， 無脂暗指糖分高 。一想就知道 ， 脫脂酸奶會好喝嗎?因此 ， 要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機 。
14、放輕松
也許記住這16個竅門比較難 ， 但放輕松 ， 把這簡單化后 ， 主要目標就是：吃適量有益于健康的天然食品 。相信只要如此吃 ， 加上運動 ， 一定能夠讓你加速瘦起來 。
15、必需的蛋白質
要想長肌肉和瘦身 ， 你需要補充蛋白質 。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質 。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力 ， 那么可以嘗試用蛋白粉來代替 。
16、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過后 ， 為身體補充能量可以提高運動質量 ， 促進身體快速恢復 。雖然你想要瘦身 ， 但在健身前后 ， 為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大 。