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運動減肥的最佳時間是什么時候

生活百科運動減肥

1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00
早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉 。因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，再接著做較高沖擊性的運動，如：網球、慢跑;或是延展性較高的運動，如：瑜珈或皮拉提斯 。
專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率！想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機！
但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情 。所以想要培養晨間運動習慣的你，除了動力還要有毅力喔！
2.中午動力期 AM11:00-PM2:00
此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協調度與伸展性就會越佳，很快就能適應運動的節奏了 。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動！
不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害 。午間運動要與中餐的前后1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優酪或是份量較少的便當 。
來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧！運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方 。這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作！
3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00
人體體溫在黃昏4點到8點時最高，選擇此時運動，是最少發生運動傷害的時機 。
一定要在此時做肌力訓練！因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率 。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔！
專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人，后者比前者多9%的持久力 。所以習慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率 。
【運動減肥的最佳時間是什么時候】 晚上運動盡量避開晚餐前后1小時，以免影響食物的消化與吸收 。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質 。