秋季暖身減肥瑜伽推薦 _瑜伽

我們平時鍛煉身體的運動需要我們隨著季節的變化而變化。那么哪些瑜伽動作是適合秋季的時候做的呢？下面給大家推薦相關的秋季減肥瑜伽動作供大家參考。
眼鏡蛇式
1、俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。
2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側，調勻呼吸。休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5-10次。
完全呼吸法
【秋季暖身減肥瑜伽推薦】1、盤坐。
2、一手放在腹部，意識關注于呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼為一次，重復5-10次。
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1、正坐，兩腿合并伸直。
2、兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
站立直角式
1、站姿，雙腿并攏。
2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。
3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。
4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。