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水果是不是使你發胖，這也是為什么

生活百科水果

麻煩的是，水果，因為它含有天然糖有時會集中在焙烤食品，糖果和含糖飲料等食品，因此，不必要回避 。但在我的私人的做法，我還是建議吃水果，甚至客戶端試圖減肥 。
這里有五個重要的原因，作為一個健康的減肥戰略的一部分，繼續享用櫻桃，草莓，甜瓜等多汁的寶石 。
【水果是不是使你發胖，這也是為什么】 水果吃往往要權衡
即使我很驚訝，營養師，經研究，發現誰吃多了份水果的人有較低的BMI，甚至比蔬菜吃少 ?？茖W家們不知道為什么，但它可能是因為水果往往以取代高熱量的好東西和治療，而蔬菜往往是附加組件 。換句話說，你更可能選擇一個蘋果（而非西蘭花），而不是一個cookie 。換出策略，可以隨著時間的推移導致顯著的節省熱量 。即使只是每周一次，達1杯新鮮的藍莓，而不是藍莓松餅將節省19，552卡路里的熱量，在一年多的時間，足以擺脫至少5磅的身體脂肪 。此外，新的研究表明，食用農產品與較小的腰圍，降低體內脂肪百分比，即使不采取更少的熱量，這意味著你的卡路里的質量是關鍵 。
水和纖維
除了令人印象深刻的營養素是擠滿了水果，新鮮的水果是在水和纖維高，所以其自然發生的糖比其他甜食不太集中 。例如，一杯整個草莓自然包含約7克糖，湯匙楓糖漿在一個約13克，17日在一湯匙蜂蜜，21克，17橡皮糖，或30在12盎司可以相比可樂 。甚至包更多甜頭每一口的水果，糖是捆綁在一起有價值的保護性物質 。芒果，例如，已被證明，以防止或停止生長的乳腺癌和結腸癌細胞 。
水果有真棒抗氧化劑
雖然你會發現一些相同的蔬菜和水果中的維生素和礦物質，完全消除了后者切出廣譜的抗氧化劑，是獨一無二的，以特定的水果或水果“家庭”換句話說，梨果（蘋果，梨），柑橘（橙子，柚子，柑橘等），甜瓜（哈密瓜，香瓜），漿果（樹莓，藍莓，草莓，黑莓不同的抗氧化劑發現在石頭上的水果（櫻桃，桃子，李子））和熱帶水果（香蕉，芒果，木瓜） 。這很關鍵，因為不同類型的抗氧化劑，做不同的事情 。一項研究表明，在女性志愿者中發現，吃了兩個星期的確切相同數量的農產品更廣泛的顯著減少氧化，過早衰老和疾病的一個標記 。換句話說，即使在相同的數量，更大的多樣性提供了更多的好處 。如果你認為“細胞維護者的抗氧化劑”，它只是使感較小的部隊人數從大量軍種各具能力提供更全面的保護 。為了獲得回報，最聰明的策略是，不僅吃水果，但混合起來，而不是咀嚼每天一個蘋果，替代你買的水果種類，以及顏色 。
水果有美容的好處
更多好消息，那些上述的抗氧化劑消耗了更廣泛的各種各樣的回報，可以從字面上看到在你的皮膚 。最近的一項研究追蹤35萬人的飲食，他們拍了照片，并問別人的照片打分 。誰吃了平均2.9部分日常生產，包括蔬菜和水果都被評為健康的看，，那些誰擊落了一個額外的3.3部分每天分別位列更具吸引力 。研究人員說，抗氧化劑的解釋除了影響皮膚色素，他們還改善血液循環，促進血液流動到皮膚表面，賦予自然光澤 ?？寡趸瘎┮豺尯衔铮瑫ζつw造成損害，包括由陽光照射，污染和香煙煙霧產生的自由基從外面 。
如果你是活躍，消費水果前鍛煉是一個偉大的方式來推動運動和細胞活力，水果提供耐力提高能源 。一項研究表明，在激烈的循環運動飲料相比，香蕉，發現香蕉，除了提供不運動飲料中發現的抗氧化劑和營養物質，引發了一場更大的多巴胺，一種神經遞質，起到了重要作用，在運動和情緒轉變（一些研究也表明，多巴胺水平低，可綁肥胖） 。其他研究相比，運動補劑，發現萎縮的葡萄一樣有效支持耐力，但葡萄干提供獎金養分的葡萄干 。這些措施包括抗氧化劑，以及硼，一種礦物質，有助于保持骨骼強壯，和菊粉，作為益生元纖維類碳水化合物，物質，有助于支持經濟增長的益生菌，“好”的細菌在你的消化道，提高免疫力和保持消化系統健康 。我想什么，我在這里得到的是遠遠比單糖水果 。如果你是活躍的，適量的水果糖會刺激你的細胞，而不是養肥他們 。
底線：有這么多的好處，包括在你的日常飲食中水果是絕對值得 。但是，這并不意味著你可以吃無限量 。因為水果做盡可能多的碳水化合物蔬菜包約三至四倍，你每天攝入應根據你的身體能量需求 。對于大多數女性來說，健康的目標是每天兩份，一杯新鮮的一個服務，一個網球大小 。在我的新書SASS！自己修身：征服的渴望，掉落英鎊失去英寸，包括1份水果，每一頓早餐，并在每個小吃之一 。對于大多數我的客戶，這是一個完美的金額收獲水果的營養和健康的回報，而不干擾減肥 。