1. 首頁 > 生活 > >

巧吃五種零食不長胖

生活百科零食

1.微波爐薯片
自從開始減肥后是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現在不用擔心了，因為完全可以在家里自制薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心 。
微波無油薯片的做法很簡單，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦 。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘 。最后再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。
減肥溫馨提醒：
盡管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想減肥的MM們可不能多吃，一次不要超過50g ?？蓸肥鞘砥姆逝执呋瘎?，所以不要一起吃 。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量 。
2.藍莓干
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用，可以抑制脂肪的生成 。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能 。營養價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果 。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化 。藍莓干比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓干含有200卡路里，是理想的美容減肥小零食 。雖然藍莓干的熱量大于藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時 。
減肥溫馨提醒：
即時熱量再低的零食吃多了仍然會長胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦 。
3.黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統，并刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的 。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別 。黑巧克力是巧克力家族里奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖 。在挑選巧克力時，要注意對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦 。
【巧吃五種零食不長胖】 減肥溫馨提醒：
MM們可以在兩餐之間或是大量運動完后吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會發胖 。
4.海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕發胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里 。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗 。
減肥溫馨提醒：
晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦 。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒 。
5.全麥纖維餅
餅干經常被推上減肥禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成 。
很多MM經不住餅干酥脆香氣的誘惑 。在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達360千卡 。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化 。
減肥溫馨提醒：
在挑選高纖維餅干時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高于5g才是合格的纖維餅干 。纖維餅干熱每天的攝入量不要高于30g，吃餅干時多喝水，不僅可以緩解餅干的干燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦 。