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能幫助減肥的睡前瑜伽

生活百科瑜伽

想必多數的人對于瑜伽一定不會陌生 。那么在我們的生活中有哪些瑜伽能幫助想減肥的人完成他們的夢想呢？下面給大家介紹幾種適合睡前做的瑜伽供大家參考 。
蜥蜴式
 
功效：緩解身體疲勞 ， 去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。改善便秘 。
step1 雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 額頭貼床 。
step2 吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。
step3 呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。
step4 呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。
注意：移動身體時 ， 大臂肌肉始終保持收緊 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直 。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處 ， 可以調整不規律的經期 ， 調節月經流量 ， 緩解痛經 ， 促進卵巢功能正常 。
step1 端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。
step2 吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。
tips：盡量使兩膝靠近床面 ， 結束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱 ， 改善消化功能 。同時可以按摩心臟 ， 促進下半身的血液循環 。滋養生殖系統 ， 提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 雙手抓腳趾 。
step2 吸氣 ， 伸直脊柱 。呼氣 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。
注意：注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿 。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態 。滋養神經系統 。
step1 收左腿于右臀部 ， 右腳跨過左膝 ， 使右腳放于左膝前方；挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
step2 吸氣 ， 手臂側平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側扭轉 ， 兩手合十于胸前；正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側一點
tips：轉動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 美化臀型 ， 強化腹部血液循環 ， 緩解腰背疼痛 。治療痛經 ，  糾正經期不規則 。
step1 雙手雙膝撐床 ， 保持跪立姿勢 ， 放松腰背部 。
step2 吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花板 。
step3 呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。
【能幫助減肥的睡前瑜伽】注意： 一定要配合呼吸來做 ， 將速度放慢 ， 功效更為明顯 。