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能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動

生活百科減肥運動

冬季天氣轉冷 ， 許多的人可能相對的會減少戶外的活動 ， 但是其實這樣的季節才是減肥的最佳季節 。下面給大家介紹能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動 ， 供大家參考 。
自行車
如果有條件的人 ， 可以在家擺放一個動感單車 ， 在家運動是很不錯的 ， 因為有監控顯示你可以更加準確的知道需要加強還是減弱 ， 在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地 ， 而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生哦 ， 是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動 。
啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水 ， 或1~3公斤的輕量啞鈴 ， 手肘彎曲呈直角 ， 將礦泉水平舉到身體前方再放下 ， 重復動作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。舉著小小的啞鈴做減肥操 ， 能提高體內蛋白質的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基礎代謝 。像啞鈴操這種運動 ， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果 。
平板支撐
俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。每組保持60秒 ， 每次訓練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
卷腹
動作要領：平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 雙膝彎曲90° ， 腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下顎微收 ， 上至肩胛骨離開地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面 ， 向上呼氣 ， 向下吸氣 ， 一上一下為一次 ， 一組20個 。
健身操
【能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動】這種運動也比較的簡單 ， 有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的 ， 而且也很能舒緩壓力哦 ， 尤其當你壓力很大的時候 ， 不妨聽著音樂來一段健身操 ， 釋放身心 。