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三餐這樣吃最合理

生活百科三餐

倒三角飲食減肥原理
為什么倒三角飲食減肥能夠有效減肥？因為這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規律：從早上到晚上，身體對食物營養要求不斷地下降，要求的熱量也在下降 。其中的關鍵要點就是晚餐 。根據人體的生物鐘，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻 。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖 。而如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦 。
不過這倒三角形不是光調節晚餐就行的哦，這需要你調節全天的飲食，均衡好一日三餐，才能讓減肥速度加倍再加倍！首先來看看早餐怎么吃！
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案 。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦 。
等級1：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭+豆漿
再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養 。
等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭+豆漿+小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法 。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，并且提高抗氧化的效果 。
等級3：熱量460卡，至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制 。
【三餐這樣吃最合理】 等級4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了 。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔 。
等級5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養價值 。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機 。
等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜
等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油
王子的午餐
承上啟下的午餐很重要，午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已 。午餐重點在于菜色要多，減肥的人一定要營養均衡，一天至少吃三十種以上的食物(主要靠午餐達成) 。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養易瘦的體質！
第一盤：主食
主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收 。
制作秘訣：
五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多 。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時 。