皇帝蕉一只/50kcal 一般人誤以為食蕉會肥人 ， 其實一只香蕉只含100kcal ， 比食飯少一半 ， 而纖維更比飯多一至兩倍 。但營養師指食曬一只香蕉就太多 ， 
【三款減肥宵夜 讓你瘦個不?！?/strong>
建議食一只皇帝蕉就好 ， 兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質 ， 沒熱量 ， 可以維持神經運輸正常 ， 令心跳正常 ， 心境平和 。1碗/160kcal 出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚 ， 這兩種魚都是低脂魚 ， 而且含不飽和脂肪 ， 低膽固醇 ， 對心臟有益 。而且4片魚片只是80kcal ， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多 。五谷類含醣質 ， 醣對腦部有安定作用 ， 所以飲粥水可令人放松 ， 可助入睡 。三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal 市面上好多即沖麥皮含糖分高 ， 所以選擇時要小心 。選用無糖、無奶麥皮 ， 除有營養外 ， 纖維有2克 ， 容易飽肚 ， 唔使再食其他食物 。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸 ， 可令腦部呈休息、放松狀態 ， 令你產生睡意 。