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愛吃的MM怎樣減肥？

生活百科減肥

如果愛吃 ， 又想減肥 ， 那該怎么辦呢？其實 ， 在現在這個季節 ， 最適合做室內運動 ， 不僅能調節上班族的精神狀態 ， 還能讓想減肥的人們享受最健康的減肥方式 。
【愛吃的MM怎樣減肥？】 其實 ， 肥胖是人體脂肪過多的表現 ， 是一種代謝異常性的疾病 。增胖一種是細胞增多 ， 另外一種是細胞顆粒多 ， 隨年齡增加而逐步增大 ， 導致肥胖 。
春季適合做戶外運動 ， 調節心情 ， 保證充足的睡眠和精力 ， 就可以自然地調節內分泌 ， 當然可以達到減肥的功效 。
飲食上 ， 應多以吃谷物、蔬菜、水果等纖維物質為主 ， 上班族追求快捷、便利 ， 多為便餐 ， 而便餐食物用油太多；口味變高 ， 吃精食如淘大米太干凈 ， 導致初纖維也淘掉了；西方高脂肪食品的傳入也給飲食結構帶來沖擊 。
所以 ， 減肥的一個有效辦法就是加強運動 。運動減肥關鍵在于能不能持之以恒 ， 建議從最簡單的容易的運動動作做起 ， 再循序漸進 。小孩也要防止肥胖 ， 不要讓小孩養成隨時進食的習慣 。
醫學健康食譜“金字塔”：一層是谷類、粗糧；二層是水果、蔬菜；三是蛋類、魚類、奶；四是脂肪 。一般脂肪含量在20％左右是適宜的 。多余的脂肪怎么辦？那就是減掉 ， 因此鋪天蓋地的減肥藥廣告就開始打亂人們的眼光 。
你或許會納悶 ， 為什么別人大吃大喝沒有發胖 ， 而你整日謹小慎微進食 ， 腰腹卻明顯見長呢？答案就在新陳代謝中 。
新陳代謝就像身體里面的一臺小機器 ， 每時每刻都在燃燒熱量 。由于遺傳因素的影響 ， 有些女性燃燒脂肪的速度會比較快 。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用 。隨著年齡的增長 ， 女性的新陳代謝率會逐漸下降 。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉 。也就是說 ， 35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量 。這聽來雖令人感到憂心忡忡 ， 但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能 。
以下秘招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰 。只要如法施行 ， 相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌 。
不要猛減熱量
采用熱量非常低的飲食方式 ， 并不是一種行之有效的減肥方法 。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序 ， 所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量 ， 你身體的基礎新陳代謝率（身體維持基本的生理功能 ， 如呼吸及心跳所需要的熱量數值）將自動減緩 ， 因為身體現在認為你正處于饑餓狀態 。
那么 ， 人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動量大小來確定 。你將現有的體重（磅）乘以11所得出的結果 ， 就是你每日應需要的熱量 。例如 ， 你的體重是120磅 ， 每日正常消耗的熱量大約為1320千卡 。除非你的身高不及5英尺（1.52米） ， 否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡 。研究表明 ， 凡消耗熱量低于這一數值的女性 ， 她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多 。